Pruebas físicas de Policía Nacional: requisitos, marcas y consejos de preparación

Las pruebas físicas son una de las fases clave en las oposiciones a la Policía Nacional, tanto en la Escala Básica como en la Ejecutiva. Si no consigues igualar o superar las marcas establecidas en la convocatoria, serás eliminado del proceso y tendrás que esperar al año siguiente para volver a presentarte de nuevo a la oposición. Por eso, hemos elaborado esta guía, a partir de la información oficial del Ministerio del Interior.

Este contenido ha sido revisado y actualizado conforme a la convocatoria oficial y al Portal del Aspirante.

¿Quieres un resumen rápido? Venga, aquí te lo dejo:

• Las pruebas físicas de Policía Nacional son 3: circuito, fuerza y 1.000 metros.
• Cada ejercicio se puntúa de 0 a 10.
• Un 0 en cualquiera elimina.
• La nota final es la media de los tres ejercicios.
• Hay que obtener al menos un 5 para superarlas.

¿Qué pruebas físicas hay que superar en las oposiciones a Policía Nacional?

Las pruebas físicas de las oposiciones a la Policía Nacional están diseñadas para garantizar que los futuros agentes e inspectores posean la condición necesaria para el desempeño de sus funciones. En concreto, son tres, se evalúan de 0 a 10 puntos y tienen carácter eliminatorio. Es decir, si haces dos bien pero fallas en el último, estarás fuera del proceso igualmente.

Primer ejercicio: circuito de agilidad

En el circuito de agilidad debes sortear una serie de obstáculos en un tiempo límite, que es de 11,6 segundos para los hombres (el 5 se sitúa en 10,5’’) y de 12,8 segundos para las mujeres (el 5 queda en 11,6»). Derribar algún elemento o equivocarte de dirección invalida el intento.

“La dificultad del circuito no suele estar únicamente en la velocidad, sino en la precisión técnica. Un apoyo mal colocado, un cambio de dirección precipitado o derribar un obstáculo puede invalidar el intento y dejarte fuera, incluso aunque tu tiempo fuese suficiente para aprobar.”
Eduardo Cuenca, guardia civil instructor en Baeza y doctor en INEF

Segundo ejercicio: dominadas (hombres) y suspensión en barra (mujeres)

Su función es evaluar la fuerza del tren superior. Es el único caso en el que hombres y mujeres hacen ejercicios diferentes:

• Hombres: deben realizar al menos 10 dominadas para obtener un 5 (la mínima es 5 repeticiones) desde una posición de suspensión pura con agarre en pronación (las palmas de las manos hacia adelante). Con cada flexión es indispensable asomar la barbilla por encima de la barra. No se permite el balanceo ni el uso de magnesio, pero sí cruzar las piernas.
• Mujeres: hacen un ejercicio de suspensión en barra que consiste en aguantar el mayor tiempo posible con los brazos flexionados, la barbilla por encima de la barra y las piernas extendidas sin tocar el suelo. Para obtener un 5, han de permanecer así entre 57 y 62 segundos (la mínima es 36 segundos).

“Muchos os emperráis en conseguir el número mínimo de repeticiones o segundos, pero la clave está en ejecutar el ejercicio con una técnica limpia desde el primer momento. Muchos opositores perdéis repeticiones por balancearos, no extender completamente los brazos o no asomar claramente la barbilla por encima de la barra.”
Eduardo Cuenca, guardia civil instructor en Baeza y doctor en INEF

Tercer ejercicio: carrera de resistencia (1000 m) 

Es la prueba de capacidad aeróbica. Se realiza en una pista de atletismo, a la que debes dar dos vueltas y media. Está prohibido el uso de calzado con clavos. Para lograr el 5, los hombres deben correr en menos de 3’24» (la mínima es 3’48»), mientras que las mujeres deben bajar de 4’09» (la mínima es 4’45»).

“La dificultad no suele estar solo en alcanzar la marca mínima, sino en mantener una media competitiva sin cometer un nulo en el circuito o llegar fundido al 1.000”.
Eduardo Cuenca, guardia civil instructor en Baeza y doctor en INEF

Baremos de puntuación de pruebas físicas de la Policía Nacional

En ningún caso debes conformarte con la nota mínima, ya que la competencia en las oposiciones a la Policía Nacional es feroz. Así que, cuanto más alta sea la tuya, mejor. Aquí te dejamos una tabla de resumen con las marcas mínimas y máximas, para que te hagas una idea del rendimiento al que necesitas llegar.

¿Cómo se evalúan las pruebas físicas?

Las pruebas físicas se realizan por orden: primero el circuito de agilidad, luego el de fuerza y finalmente el de resistencia. En el primer caso, dispones de dos intentos. En los otros dos solo tienes una oportunidad. Ten en cuenta que, si tu media global no alcanza el 5 u obtienes un 0 en cualquiera de los ejercicios, quedarás fuera del proceso selectivo.

Las pruebas suelen realizarse en la Escuela Nacional de Policía, que se encuentra en Ávila. Eso sí, en caso de ser necesario, pueden habilitarse sedes en otros puntos, por lo que siempre debes estar atento a la convocatoria. La sede, fecha y llamamiento concretos se indican explícitamente en la convocatoria y en el Portal del Aspirante, por lo que conviene revisarlos siempre antes de acudir.

Cuando acudas a la cita, recuerda llevar tu DNI y un certificado médico oficial que manifieste que reúnes las condiciones físicas necesarias para realizar las pruebas. Si no lo presentas, serás excluido automáticamente.

¿Cómo preparar las pruebas físicas de la oposición a Policía Nacional?

Es posible que creas estar en forma suficiente para afrontar las pruebas físicas de la Policía Nacional por tu cuenta. Sin embargo, no son pocos los opositores que cometen ese error. Y es que todas ellas requieren de un plan de entrenamiento específico y supervisado por profesionales que no solo garanticen el cumplimiento de las marcas mínimas, sino también la adquisición de una técnica adecuada. De hecho, un error en este sentido puede costarte un nulo y la consiguiente expulsión del proceso.

Pero, ¿cómo debes trabajar la especificidad de cada prueba y cómo podemos ayudarte en Serás? Vamos a verlo:

• Circuito de agilidad: la velocidad es importante, pero no es lo más relevante. La colocación de los pies en la salida, los lugares en los que fijas la mirada, el equilibrio, la capacidad de reacción y la técnica para sortear los obstáculos son claves que debes dominar para afrontar la prueba con éxito.
• Fuerza del tren superior: tanto en las dominadas como en la suspensión en barra, la relación peso-potencia es clave. Por tanto, no solo se trata de incrementar tu musculatura, sino de hacerlo siguiendo unos parámetros de nutrición que optimicen tu composición corporal.
• Carrera: las series y las tiradas con cambios de ritmo (fartlek) son mucho más efectivas para esta prueba que correr largas distancias a ritmos suaves o fuertes.

Prepara tu oposición de forma más fácil con la ayuda de Serás

Llegado a este punto, debes ser honesto contigo mismo: ¿tienes la disciplina de entrenamiento y el conocimiento técnico suficiente como para superar las pruebas? Piensa que, a veces, la diferencia entre un 4,5 y un 5 es también la diferencia entre pasar a la siguiente fase de la oposición o esperar un año más para cumplir tu sueño de ser policía.

En Serás sabemos que la preparación física es una ciencia y, por ello, ponemos a tu disposición un plan de entrenamiento personalizado y un equipo de profesionales que te supervisarán, asesorarán y ayudarán en todo lo que necesites para que alcances tu objetivo. Ponte en contacto con nosotros y te daremos más detalles.